El equilibrio perfecto: ¿cómo dormir bien después de hacer ejercicio?

El ejercicio es una actividad que activa nuestro organismo, algo que no se lleva bien con el sueño. Sin embargo, muchas personas creen que hacer deporte antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño, pero la realidad es bastante diferente.

La clave para dormir bien después de hacer ejercicio es no practicarlo tres horas antes de irse a dormir. Esto es debido a que el ejercicio activa el sistema nervioso, lo que puede dificultar la producción de melatonina, la hormona del sueño. Además, el ejercicio puede aumentar la producción de orexina, un neuropéptido natural que nos mantiene despiertos.

Según Alfredo Rodríguez Muñoz, catedrático de Psicología, la pauta es no practicar ejercicio tres horas antes de irse a dormir. En su lugar, se recomienda hacer ejercicio a primera hora de la mañana o a primera hora de la tarde para mantener los beneficios en el descanso sin sacrificar nuestras horas de descanso.

Investigaciones recientes han demostrado que entrenamientos de larga duración al caer la tarde pueden generar excitación metabólica que dificulta el inicio del sueño de forma drástica. Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio entre el ejercicio y el descanso para dormir bien y mantener una buena higiene del sueño.

Además de no hacer ejercicio antes de dormir, hay otras técnicas que pueden ayudar a conciliar el sueño, como alejarse de las pantallas de los móviles, mantener una habitación con una buena temperatura y practicar técnicas de relajación. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es única y lo que funciona para una puede no funcionar para otra.

En resumen, el equilibrio perfecto entre el ejercicio y el descanso es clave para dormir bien y mantener una buena higiene del sueño. Al encontrar un equilibrio entre la actividad física y el descanso, podemos mejorar la calidad de nuestro sueño y mantener una buena salud en general.

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