La verdad sobre el sueño: ¿puedes recuperar el descanso perdido con siestas?
La ciencia nos dice que una siesta larga no compensa la falta de sueño durante la semana.
La época de fiestas y celebraciones puede ser un desafío para nuestro descanso. Muchos de nosotros creemos que una siesta larga el fin de semana puede compensar la falta de sueño durante la semana, pero la ciencia nos dice que no es tan simple.
El mito de acumular sueño
Según el neurocientífico Luis de Lecea, el estrés metabólico de dormir mal no se cura con una siesta larga. Nuestro cerebro no funciona como una cuenta bancaria donde podemos hacer ingresos y sacadas de horas de sueño.
El protocolo nido
La fase previa al sueño es crucial. En el mundo animal, existe el ‘protocolo de preparación del nido’, una serie de comportamientos que preparan al cerebro para la desconexión. En humanos, esto depende de un equilibrio químico delicado, como la inhibición de la dopamina, necesaria para entrar en un sueño profundo y reparador.
El problema
Nuestros hábitos modernos, como la exposición a pantallas y el estrés, alteran este equilibrio y mantienen la dopamina alta, lo que bloquea las transiciones naturales entre la vigilia y el sueño.
La ciencia de las ondas delta
Las ondas delta, típicas del sueño profundo, son esenciales para la limpieza de residuos metabólicos y la plasticidad sináptica. Dormir poco y mal rompe esta dinámica espaciotemporal del cerebro.
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