Numerosos estudios han relacionado la salud intestinal con el funcionamiento saludable de casi todos los demás sistemas del cuerpo, incluidos el sistema inmunológico, el sistema endocrino y el estado de ánimo.
Hay alrededor de 300 a 500 tipos de bacterias intestinales y, aunque la mayoría de ellas son esenciales para un cuerpo sano, una pequeña invasión de bacterias dañinas interrumpe el sistema.
Siga estos pasos para mantener un microbioma intestinal saludable.
Banderas rojas que indican intestinos no saludables
La primera señal de advertencia de un intestino enfermo es la indigestión
Hinchazón, diarrea y estreñimiento son algunos de los principales síntomas que indican debilidad intestinal. La pérdida o el aumento de peso repentinos también pueden ser el resultado de un intestino desequilibrado.
Un intestino enfermo aumenta la inflamación sistémica que conduce a enfermedades autoinmunes y también puede contribuir a afecciones de la piel como el ezcema.
Los prebióticos y probióticos ayudan a mantener la salud intestinal
Los prebióticos son alimentos ricos en fibra que son difíciles de digerir para el cuerpo humano, pero son un alimento excelente para las bacterias intestinales.
Las legumbres, los porotos, los guisantes, la avena, las bananas y los espárragos son pocos alimentos ricos en fibra prebiótica.
Por otro lado, los probióticos son bacterias vivas que, cuando se consumen, ayudan a un intestino sano.
Los alimentos ricos en probióticos incluyen yogur, quesos blandos como gouda, encurtidos naturales, etc.
Consuma cereales integrales como cereales integrales y pan integral
Los alimentos integrales tienen tantos beneficios para la salud que se pueden encontrar fácilmente en otros lugares.
Pero tenga en cuenta que es mejor evitar los alimentos procesados para mantener la salud intestinal.
Por ejemplo, puede sustituir el arroz integral por arroz blanco y el arroz integral por pan blanco.
La introducción de trigo integral en lugar de harina refinada también es una alternativa nutritiva.
Consuma alimentos y bebidas ricos en polifenoles
Los polifenoles juegan un papel importante en aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas e inhibir el crecimiento de bacterias dañinas.
Se encuentran en muchas frutas y verduras.
Ciruelas, manzanas, bayas, nueces, almendras, cacao en polvo son fuentes ricas en polifenoles.
El té negro, el té verde y el vino son bebidas ricas en este compuesto.
Los jugos de manzana y granada también son útiles.
Un tazón de yogur cremoso hace maravillas
Incluir yogur en su dieta diaria puede hacer maravillas para su salud intestinal.
Las bacterias vivas que se encuentran en el yogur mejoran la función intestinal y la digestión.
Si un tazón de yogur natural no tiene sabor, agregue pepinos y cebollas para obtener una raita saludable.
Alternativamente, también puedes optar por el yogur de frutas como postre saludable.
Hay muchos alimentos diferentes que promueven activamente el crecimiento de bacterias beneficiosas.
El ajo, la cebolla, los porotos, los guisantes, la avena, las bananas y las bayas son excelentes alimentos que tienen un efecto positivo en los intestinos.
Las investigaciones muestran que los probióticos que se encuentran en los alimentos fermentados mejoran la digestión y estimulan la inmunidad.
El kéfir, el tempeh y el natto son solo algunas de las muchas opciones de alimentos fermentados.
[ad_2]
