¿Caminar es suficiente? La verdad sobre los 10.000 pasos diarios y su impacto en la salud
La verdad sobre los 10.000 pasos diarios y su impacto en la salud
Por años, se ha dicho que caminar es una de las mejores maneras de mantenerse saludable. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que no todos los pasos son iguales. ¿Es suficiente con caminar 10.000 pasos al día para considerarlo ejercicio?
La crítica al caminar lento
Según Felipe Isidro, catedrático de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, caminar a una velocidad baja no es lo suficientemente efectivo como para considerarlo ejercicio. De hecho, asegura que hacer menos de 120 pasos por minuto es ineficiente.
La regla del x3
Un estudio del Framingham Heart Study encontró que el ejercicio de intensidad moderada-alta es tres veces más efectivo para mejorar la condición física que caminar a un ritmo lento. Esto sugiere que no solo es importante la cantidad de pasos, sino también la intensidad con la que se camina.
Un veredicto claro
La ciencia no dice que caminar sea malo, sino que hacer el mínimo básico no es suficiente. Lo que realmente protege la calidad de vida es la intensidad. Por lo tanto, si el smartwatch apunta a 10.000 pasos, pero sin que el corazón se haya enterado, solo se ha estado deambulando.
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