¿Cuál es el Mejor Horario para Entrenar en el Gimnasio? La Fisiología nos da la Respuesta
La fisiología nos da la respuesta sobre el mejor horario para entrenar en el gimnasio
El debate sobre si es mejor entrenar en el gimnasio por la mañana o por la tarde ha sido un tema de discusión durante años. Algunas personas defienden que madrugar para entrenar a las seis de la mañana es lo mejor para activar el metabolismo y preparar el cuerpo para el día, mientras que otros argumentan que el cuerpo solo rinde al máximo después de salir del trabajo, a última hora del día.
La respuesta, como suele ocurrir en la fisiología del ejercicio, no es tan simple y depende de varios factores, incluyendo la biología individual, los objetivos personales y el reloj interno de cada persona. Los estudios científicos han demostrado que la temperatura corporal y el rendimiento neuromuscular alcanzan su pico máximo por la tarde, generalmente entre las 17:00 y las 19:00 horas.
Un metaanálisis publicado en 2019 encontró que la fuerza muscular de base es mayor en un horario de tarde. Sin embargo, para las personas más madrugadoras, mantener la constancia en el mismo horario puede generar ganancias de fuerza y masa muscular a largo plazo similares, independientemente del horario, porque el cuerpo humano se adapta a lo que se le pide.
Por otro lado, un estudio publicado en 2016 demostró que hay una mayor ganancia de masa muscular en las piernas cuando se combina entrenamiento de musculación y pesas. La situación cambia si el objetivo es mejorar la salud cardiovascular o combatir la resistencia a la insulina, donde la mañana parece ser la mejor hora para entrenar.
Un estudio publicado en 2024 encontró que entrenar por la mañana reduce la presión arterial sistólica un 4% frente a solo un 1% en el grupo de la tarde. Además, el grupo que entrenó por la mañana experimentó una mejora del 14% en la resistencia a la insulina, en comparación con el 4% que consiguió el grupo de la tarde.
En resumen, la mejor hora para entrenar en el gimnasio depende de factores individuales, como el cronotipo y los objetivos personales. Lo más importante es encontrar un horario que se pueda mantener a largo plazo y que se adapte al estilo de vida y las necesidades de cada persona.
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