Dormir hasta tarde el fin de semana: ¿es la solución perfecta para el cansancio?

Dormir ocho horas al día de manera religiosa es para muchos un objetivo que no consiguen alcanzar casi nunca, puesto que las alarmas suenan demasiado temprano y las jornadas se alargan, acumulando una deuda de sueño que intentamos saldar la mañana del sábado. Pero aquí la pregunta es obligada: ¿estamos consiguiendo algo durmiendo 10 horas el sábado?

La respuesta de la ciencia

La respuesta a esta pregunta no es tan sencilla. La ciencia ha querido indagar en el debate sobre si hacer esta técnica de sueño de recuperación los fines de semana sirve de algo o es un parche temporal. Y la verdad es que hay un sinfín de opciones diferentes que hacen que no tengamos un ‘sí’ o un ‘no’.

Algunos estudios apuntan a que dormir más el fin de semana es beneficioso para nuestra salud. Un estudio que analizó a más de 90.000 personas concluyó que el grupo que acumulaba más sueño compensatorio en el fin de semana presentaba un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas. De hecho, estas personas llegaron a tener hasta un 20% menos de riesgo de sufrir una enfermedad coronaria.

La importancia de la constancia

Pero, por otro lado, otros estudios sugieren que la evidencia es heterogénea y que dormir más el fin de semana no siempre logra corregir problemas como la sensibilidad a la insulina, que se ve alterada tras días previos de restricción de sueño. La falta de sueño detona procesos complejos como la resistencia a la insulina, la actividad del sistema nervioso simpático y la inflamación sistémica.

Y todo esto no se puede arreglar en un fin de semana tonto de dormir unas horas más, puesto que haría falta una regulación del sueño mucho más prolongada en el tiempo para volver a tener un sistema biológico optimizado.

Más allá del corazón

Aunque solemos centrarnos en el motor de nuestro cuerpo, la realidad es que hay efectos mucho más allá. En el caso de la salud mental, la ciencia apunta a que la recuperación de fin de semana conlleva un menor riesgo de depresión.

Pero otros artículos sobre la calidad de vida relacionada con la salud sugieren que la duración ‘óptima’ del sueño de recuperación no es igual para todos, pudiendo variar enormemente en función del sexo y el cronotipo de cada individuo.

El veredicto

Ahora mismo la ciencia nos apunta a que hay una asociación, pero no una casualidad demostrada. De esta manera, intentar saldar la deuda de sueño el fin de semana es, sin duda, mejor que seguir durmiendo poco los siete días de la semana, pero no es una máquina del tiempo metabólica.

Lo que hay que tener en cuenta es que el efecto final dependerá de cuánto déficit se arrastre entre semana y cuántas horas se trate lograr, pero al final el consejo médico con el que debemos quedarnos es que el objetivo es tener una constancia en el descanso diario para que sea lo más óptimo posible.

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