El secreto detrás del cansancio diario: los ritmos ultradianos que nos afectan

El cansancio diario es algo común en nuestra vida cotidiana. Sin embargo, ¿sabemos realmente por qué nos sentimos cansados en ciertas horas del día? La respuesta no se encuentra solo en la falta de sueño o la falta de actividad física. Existe un reloj biológico más profundo que nos afecta y que se conoce como ritmos ultradianos.

Los ritmos ultradianos son ciclos que dura entre 90 y 120 minutos, en los que nuestro cuerpo experimenta picos de alerta y concentración, seguidos de valles de fatiga. Estos ciclos se repiten durante el día y la noche, y están sincronizados con la secreción hormonal, especialmente durante el sueño.

La teoría del Ciclo Básico de Reposo-Actividad (BRAC) propuesta por Nathaniel Kleitman en la década de 1950, sugiere que estos ciclos no se apagan cuando nos despertamos, sino que se mantienen durante el día. Esto significa que podemos trabajar en picos de alerta y concentración de unos 90 minutos, seguidos de valles de fatiga de unos 20 minutos, donde nuestro cuerpo exige un descanso para poder recuperarse.

El respeto a estos ciclos es fundamental para mantener nuestra energía y productividad. Uno de los consejos más efectivos es la regla del 90/20, que consiste en trabajar durante 90 minutos y posteriormente tomar una pausa real de 15-20 minutos para resetear el ciclo. De esta manera, podemos mantener nuestra concentración y evitar el cansancio.

Además, el momento de despertarse también es importante. Si la alarma suena en mitad de la fase de sueño de ondas lentas o de sueño profundo, podemos sentir cansancio al levantarnos. Por lo tanto, calcular las horas de sueño en bloques de 90 minutos aumenta la probabilidad de que nos despertemos al final de estos ciclos y logremos levantarnos con mucha más energía.

En resumen, los ritmos ultradianos son un reloj biológico que nos afecta y que debemos respetar para mantener nuestra energía y productividad. Al entender y aplicar la regla del 90/20 y calcular nuestras horas de sueño en bloques de 90 minutos, podemos mantener nuestra concentración y evitar el cansancio.

Imágenes | Vitaly Gariev

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