¿Qué dice tu VO2 max? El dato que tu smartwatch ya mide y que revela tu salud

Los relojes inteligentes, desde el Apple Watch hasta los modelos de Garmin, ya incluyen en sus menús el cálculo del VO2 max, una medida que indica cuánta capacidad aeróbica tiene tu cuerpo y que, según varios estudios, está estrechamente vinculada a la esperanza de vida.

¿Qué es el VO2 max?

En términos simples, el VO2 max representa la cantidad máxima de oxígeno que tu organismo puede absorber y utilizar durante un esfuerzo físico intenso. Si lo comparamos con el motor de un auto, cuanto mayor sea la potencia (los caballos), más rápido y eficiente será el vehículo; lo mismo ocurre con el cuerpo: un VO2 max elevado permite generar energía de forma más eficaz.

¿Por qué importa para la salud?

La Asociación Americana del Corazón (AHA) clasificó la capacidad cardiorrespiratoria como un signo vital clínico en 2016. Un estudio con 20,9 millones de observaciones mostró que quienes presentan una buena forma física tienen un 53 % menos de riesgo de mortalidad que los menos activos. Además, cada unidad MET de capacidad aeróbica puede reducir la mortalidad general entre un 11 % y un 17 %.

Cómo lo calculan los relojes

Los smartwatches combinan sensores de frecuencia cardíaca, acelerómetros y algoritmos propios para estimar el VO2 max sin necesidad de una prueba de laboratorio. Cuando el dispositivo registra datos durante una actividad de intensidad moderada a alta, el margen de error suele rondar los ±10 ml/kg/min; si la estimación se basa solo en datos en reposo, el error puede subir a ±15 ml/kg/min.

Fiabilidad de la estimación

Una revisión de la Universidad de Granada confirmó que los relojes que analizan el ejercicio en tiempo real ofrecen resultados más cercanos a la medición directa. Aunque no reemplazan una prueba clínica, la cifra que muestra tu muñeca sirve como una señal de alerta y te permite tomar decisiones para mejorar tu condición física.

Cómo mejorar tu VO2 max

El entrenamiento continuo de resistencia eleva el VO2 max en promedio 4,9 ml/kg/min, pero los entrenamientos por intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden añadir hasta 5,5 ml/kg/min. Incluso para quienes parten de cero, sesiones de intensidad variable realizadas tres veces por semana incrementan la capacidad aeróbica en alrededor de 6 ml/kg/min.

La Organización Mundial de la Salud recomienda acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, complementada con ejercicios de fuerza. Con esa base, el cuerpo empieza a responder, y el VO2 max mejora de forma sostenida, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y favoreciendo una vejez más saludable.

En definitiva, el VO2 max que muestra tu smartwatch no es solo un número más; es una brújula que te indica cuán bien está funcionando tu motor interno. Aprovechá la información, ajustá tu rutina y poné en marcha el camino hacia una mejor calidad de vida.

Explora más noticias en nuestra sección: Salud