¿A qué hora deberías despertarte para vivir más y mejor?

La cultura del esfuerzo y la productividad nos ha hecho creer que levantarse temprano es la clave del éxito. Sin embargo, la ciencia nos dice que madrugar en exceso no solo no es productivo, sino que puede ser perjudicial para nuestra salud.

La verdad detrás del mito del «club de las cinco de la mañana»

Según Sebastían La Rosa, médico especialista en longevidad, el horario óptimo para despertarse se encuentra entre las 6:45 y las 7:00 de la mañana. Esto se confirma con un análisis de 20 años que muestra que el punto más bajo del riesgo de mortalidad se sitúa alrededor de las siete de la mañana.

Los extremos no son buenos

Levantarse después de las 8 de la mañana puede elevar el riesgo de mortalidad en un 39%. Por otro lado, ser un «búho nocturno» y despertarse muy temprano también puede ser perjudicial. Un estudio del UK Biobank muestra que el cronotipo vespertino tiene un 10% más de riesgo de mortalidad total.

La regularidad es clave

Investigadores de Harvard y otras instituciones han concluido que la consistencia es el factor más importante. Tener horarios de sueño irregulares puede aumentar el riesgo de mortalidad entre un 20 y un 48%. La regularidad del ciclo vigilia-sueño es un predictor de mortalidad más fuerte que la cantidad total de horas dormidas.

La regla de oro: 7 horas de sueño y consistencia

Dormir entre 6 y 8 horas es lo ideal, siendo las 7 horas exactas la cifra vinculada a una mayor supervivencia. La consistencia es clave, y dormir menos de siete horas o más de ocho horas puede desbalancear el organismo y aumentar el riesgo de muerte.

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