Descubre por qué despertarte a las 3 de la mañana es completamente normal
El sueño bifásico es un patrón ancestral que se ha perdido en la modernidad
La creencia de que dormir del tirón durante toda la noche es lo ideal es un invento moderno. La ciencia del sueño, la historia y la biología coinciden: el despertar nocturno no es una anomalía, sino una herencia evolutiva que la modernidad borró en solo dos siglos.
El sueño bifásico: un patrón ancestral
Hasta hace unos dos siglos, lo normal entre la gente no era dormir del tirón. El patrón era el siguiente: las personas se acostaban al poco de anochecer, dormían unas cuatro horas y luego se despertaban un ratito para volver a dormirse después, hasta el amanecer.
La luz artificial: el gran cambiante
La luz artificial es la principal responsable de que perdiéramos el sueño bifásico. Desde que a partir del siglo XVIII la humanidad contaba con lámparas de aceite, gas o electricidad, la noche se volvió tiempo aprovechable. La luz no es inocua para el cerebro: inhibe la producción de melatonina y altera nuestros ritmos circadianos adelantándolos.
Qué hacer cuando te despiertas en mitad de la noche
Si ese despertar nocturno tiene base biológica, la clave está en cómo respondemos. El tratamiento habitual mediante Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio da pautas concretas: si llevas más de 20 minutos sin dormir, levántate y haz una actividad tranquila con luz tenue, como por ejemplo leer. Y vuelve a la cama cuando notes somnolencia.
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