¿El magnesio es el santo grial contra el estreñimiento? La ciencia tiene algo que decir

El estreñimiento es un problema silencioso que afecta a muchas personas, caracterizado por la distensión abdominal y la dificultad para ir al baño de manera regular. En la búsqueda de remedios, el magnesio se ha posicionado como uno de los suplementos estrella, pero ¿funciona de verdad?

El motor del intestino

El magnesio actúa en el sistema digestivo como un laxante osmótico, atrae agua desde las paredes hacia la luz intestinal, ablandando las heces y aumentando su volumen, lo que estimula los movimientos del colon y facilita la evacuación.

El uso de magnesio

La evidencia más contundente sobre su buen funcionamiento llega desde Japón, donde el óxido de magnesio es un tratamiento de primera línea para el estreñimiento crónico. Un estudio japonés demostró que el óxido de magnesio mejoró significativamente la frecuencia de las deposiciones, la forma de las heces y el tiempo de tránsito colónico en pacientes adultos con estreñimiento crónico funcional.

La prevención natural

No siempre es necesario recurrir a la suplementación en pastillas, ya que la ingesta a través de los alimentos también juega un papel preventivo fundamental. Un análisis de la base de datos NHANES en adultos estadounidenses reveló una correlación clara entre un mayor consumo de magnesio en la dieta y una menor prevalencia de estar estreñidos, especialmente en varones.

El dilema pediátrico

En el caso de los niños, todo cambia, y se debe tener mucho cuidado porque lo que pueda venir bien a un adulto no tiene por qué trasladarse a los más pequeños. Los estudios apuntan a que buena parte de los niños pueden rechazar el óxido de magnesio por vía oral debido al sabor.

Su letra pequeña

El magnesio a priori es natural, pero esto no es sinónimo de ‘inofensivo’. La cara B de la suplementación con magnesio radica en la posibilidad de tener un exceso de magnesio en sangre en los casos en que se piense que cuanto más, mejor. Un exceso de magnesio en sangre por estar automedicándose puede afectar de manera directa a los riñones, que son al final los encargados de filtrar y excretar este exceso.

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