El mito de las horas de ejercicio: ¿La variedad es la clave para una vida más saludable?
La variedad en el ejercicio puede ser la clave para una vida más saludable y reducir el riesgo de mortalidad.
La obsesión por hacer más horas de deporte puede ser un enfoque equivocado. Un nuevo estudio sugiere que la variedad en el ejercicio es más importante que la cantidad de tiempo invertido.
El secreto del ejercicio
Investigaciones recientes han demostrado que combinar diferentes tipos de ejercicios reduce el riesgo de mortalidad, independientemente del tiempo total dedicado al deporte.
Los beneficios de la variedad
El estudio, que analizó a más de 100.000 personas durante treinta años, encontró que aquellos que practicaban una mayor variedad de ejercicios tenían un 19% menos de mortalidad total en comparación con aquellos que se limitaban a una sola rutina repetitiva.
Los resultados también mostraron que el mero hecho de que el ejercicio sea variado tiene un efecto protector por sí mismo, reduciendo entre un 13% y un 41% el riesgo de morir por causas cardiovasculares, respiratorias, cáncer y otras patologías.
Los mejores deportes
El estudio también desgranó el impacto individual de cada disciplina, mostrando una relación de dosis-respuesta no lineal, lo que significa que los mayores beneficios se notan al principio, cuando pasamos de no hacer nada a hacer algo.
- Caminar: 17% menos de riesgo.
- Deportes de raqueta (como el tenis): 15% menos de riesgo.
- Remo y calistenia: 14% menos de riesgo.
- Levantamiento de pesas: 13% menos de riesgo.
- Jogging / Carrera suave: 11% menos de riesgo.
- Ciclismo: 4% menos de riesgo.
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