La hora perfecta para entrenar: ¿la mañana o la tarde?
Descubre qué hora es la mejor para entrenar y cómo afecta a tu cuerpo
En el mundo del deporte, hay un debate eterno en torno a la mejor hora para hacer ejercicio. Algunos defienden que madrugar para entrenar a las seis de la mañana activa el metabolismo para el resto del día, mientras que otros aseguran que el cuerpo solo rinde al máximo después de salir de trabajar a última hora del día. Pero ¿qué dice la fisiología sobre esto?
La respuesta es que la biología de cada persona es diferente, y esto condiciona bastante la decisión. Nuestra biología no funciona de forma plana durante el día, sino que está gobernada por los ritmos circadianos. La temperatura corporal y el rendimiento neuromuscular alcanzan su pico máximo por la tarde, generalmente entre las 17:00 y las 19:00 horas. Sin embargo, la clave está en si esto se puede traducir en más músculo a largo plazo.
Un estudio publicado en 2019 confirmó que, en efecto, la fuerza muscular de base es mayor en un horario de tarde. Sin embargo, para las personas más madrugadoras, también apuntaban que, si se mantiene la constancia en el mismo horario, las ganancias de fuerza y masa muscular a largo plazo son similares, independientemente del horario, porque el cuerpo humano se termina adaptando a lo que se le pide.
Pero hay una excepción bastante clara, tal y como recoge un estudio publicado en el año 2016. Aquí, tras hacer un seguimiento de 24 semanas, se demostró que hay una mayor ganancia de masa muscular en las piernas en el caso de que se haga un entrenamiento en combinación de musculación y pesas.
Si el objetivo que se tiene marcado no es levantar el máximo peso posible, sino mejorar la salud cardiovascular o combatir la resistencia a la insulina, la balanza se inclina hacia la mañana, como confirmó un estudio publicado en 2024 que analizó a los pacientes con síndrome metabólico que realizan ejercicio aeróbico intenso. Aquí se vio que entrenar por la mañana logró una reducción de la presión arterial sistólica del 4% frente a solo un 1% en el grupo de la tarde.
La conclusión es que muevas el culo, pero muévelo cuando tú te sientas bien y con ganas. No me ha hecho falta un estudio para llegar a esa conclusión. La mejor hora para entrenar es aquella en la que puedas mantener la adherencia a largo plazo, porque de nada sirve el pico hormonal de la tarde si tus obligaciones laborales te impiden ir al gimnasio de forma regular o supone un gran sacrificio cambiar radicalmente la rutina que se está siguiendo.
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