¿Por qué abandonamos el gimnasio después de un mes? La ciencia revela los secretos detrás de nuestra falta de motivación
La ciencia revela los secretos detrás de nuestra falta de motivación para hacer ejercicio
El inicio de año es sinónimo de renovación y nuevos propósitos, y uno de los más comunes es empezar a hacer ejercicio de manera regular. Sin embargo, la realidad es que la mayoría de las personas abandonan el gimnasio después de apenas un mes de haber comenzado. Pero, ¿qué hay detrás de esta falta de motivación?
Según la ciencia, la respuesta se encuentra en la forma en que nos marcamos nuestros objetivos. Cuando nos enfrentamos a una nueva rutina de ejercicio, tendemos a ser demasiado ambiciosos y rígidos en nuestros planes, lo que puede generar una mentalidad de «todo o nada». Esto significa que si no podemos cumplir con nuestros objetivos diarios o semanales, nos sentimos como si hubiéramos fracasado por completo, lo que nos lleva a abandonar el gimnasio.
La importancia de la flexibilidad
La flexibilidad es clave para mantener la motivación y evitar el abandono. En lugar de marcarnos objetivos rígidos y poco realistas, debemos enfocarnos en hacer un poco más cada día, sin importar cuánto sea. Esto nos permite sentirnos como si estuviéramos progresando, incluso si no estamos cumpliendo con nuestros objetivos iniciales.
Además, la ciencia sugiere que debemos centrarnos en el proceso, en lugar de en el resultado. En lugar de enfocarnos en perder un cierto número de kilos o alcanzar un cierto nivel de condición física, debemos disfrutar del proceso de hacer ejercicio y de la sensación de bienestar que nos proporciona. Esto nos permite mantener la motivación y evitar la frustración.
La teoría de la autodeterminación
La teoría de la autodeterminación sugiere que nuestra motivación y comportamiento están influenciados por tres factores: la autonomía, la competencia y la relación. En el contexto del ejercicio, la autonomía se refiere a nuestra capacidad para tomar decisiones y elegir nuestras propias metas y objetivos. La competencia se refiere a nuestra capacidad para superar desafíos y alcanzar nuestros objetivos. Y la relación se refiere a nuestra conexión con los demás y con el entorno en el que nos encontramos.
Según esta teoría, cuando nos sentimos autónomos, competentes y conectados, estamos más motivados y comprometidos con nuestros objetivos. Por lo tanto, es importante encontrar actividades que nos gusten y que nos hagan sentir bien, y que nos permitan conectarnos con los demás y con el entorno de manera significativa.
Reprogramando nuestras metas
En resumen, para evitar abandonar el gimnasio después de un mes, debemos reprogramar nuestras metas y enfocarnos en el proceso, en lugar de en el resultado. Debemos ser flexibles y realistas en nuestros objetivos, y encontrar actividades que nos gusten y que nos hagan sentir bien. También debemos centrarnos en la autonomía, la competencia y la relación, y encontrar maneras de conectarnos con los demás y con el entorno de manera significativa.
Explora más noticias en nuestra sección: Salud
