Algunos consejos para aliviar el dolor de espalda mientras trabajas desde casa

Una encuesta realizada al comienzo de la pandemia encontró que más de la mitad de los consultados sufrían nuevos dolores de espalda (55%) y cuello (58%) debido a trabajar desde casa.

Si bien la mayoría de nosotros todavía buscamos nuevos lugares en la casa para reemplazar nuestras sillas y escritorios de oficina ergonómicamente correctos, aquí hay algunos consejos para ayudar a que las cosas sean más fáciles.

Coloque la computadora en la mesa frente a usted para que la mire con el cuello recto.

Es posible que deba colocar una pila de libros debajo para ajustar la altura.

Si bien es tentador, no se deslice hacia abajo en su silla y mire fijamente la pantalla.

Esto puede ser cómodo al principio, pero eventualmente causará dolor de cuello.

Siempre es mejor tener un teclado y un mouse separados para el trabajo de escritorio.

Después de colocar su computadora o computadora portátil a una altura cómoda, coloque el teclado y el mouse en una posición que le resulte cómoda.

Es importante que los brazos no estén demasiado extendidos y que el ratón esté en la mesa de al lado.

Siéntese en una posición cómoda con parte de su peso corporal sobre la silla.

Asegúrese de que sus manos estén lo suficientemente cómodas para alcanzar cómodamente el teclado y el mouse.

Use un almohadón o una almohada para apoyar la parte baja de la espalda. Esto evitará molestias en la espalda mientras trabaja.

No importa cuán cómodo se sienta para sentarse o pararse en la misma posición durante mucho tiempo, su cuerpo se tensará, lo que eventualmente provocará un dolor intenso.

Configure una alarma a intervalos regulares como recordatorio para tomar descansos breves.

Puedes hacer pequeños estiramientos y ejercicios para relajar los músculos.

También puede usar este tiempo para pequeños paseos y bebidas.