La hora perfecta para dormir: ¿qué dicen los expertos sobre la calidad del descanso?

La pregunta de ‘¿a qué hora hay que acostarse?’ suele esperar una respuesta clara y definitiva, pero la realidad es que no existe una hora mágica para dormir. La investigación ha descubierto que la calidad del descanso depende de si se acuesta en el momento en que el cuerpo está biológicamente preparado para dormir.

Según la neuróloga especialista en Medicina del Sueño, Celia García Malo, la genética y un puñado de cosas más juegan un papel importante en la determinación de la hora perfecta para dormir. Esto significa que cada persona tiene un cronotipo único que se asocia con su estilo de vida y su capacidad para dormir.

Un estudio publicado en 2021 revisó las rutinas del sueño de más de 100.000 adultos y encontró que acostarse entre las 22:00 y las 23:00 se asociaba con una menor incidencia cardiovascular. Sin embargo, los detalles son importantes: no se trataba de ‘cuanto antes te acuestes mejor’, sino de encontrar el momento apropiado para cada sociedad, país o cultura.

La regularidad es la clave para dormir bien, según un equipo de investigación que revisó datos de seis años de vida de unas 60.000 personas. Sus conclusiones fueron que los cuartiles más regulares mostraron entre un 20% y un 48% menos de mortalidad por todas las causas frente a los más irregulares.

Lo que significa todo esto para nosotros los mortales que solo queremos dormir es que no existe una hora mágica para dormir. Lo que tenemos que hacer es buscar una ventana estable: si conseguimos una hora a la que acostarnos, el resto del sistema tiende a adaptarse. Es importante encontrar nuestro cronotipo y ‘negociar con él’ para mejorar la calidad de nuestro sueño.

Además, es crucial cuidar nuestro sueño y no olvidar que la higiene del sueño y la luz son factores importantes para dormir bien. La investigación ha demostrado que la calidad del descanso es esencial para nuestra salud y bienestar, y que encontrar el momento correcto para dormir es clave para mejorar nuestra calidad de vida.

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