Un estudio de 2026 analizó a 1.338 adultos mayores de 56 años que usaron pulseras de actigrafía durante catorce días y luego se siguieron durante 19 años. El objetivo: medir cuánto tiempo dormían de día y cómo eso afectaba su longevidad.

Resultados que cambian la forma de ver la siesta

Se encontró que cada hora extra de siesta diaria elevó un 13 % el riesgo de mortalidad; y cada siesta adicional, sin importar su duración, incrementó el riesgo un 7 %. Los participantes que dormían por la mañana mostraron un 30 % más de riesgo que quienes se quedaban dormidos después de comer.

La diferencia entre una siesta breve y una prolongada

Los datos revelan que las siestas cortas, de 1 a 29 minutos, no se relacionan con riesgos de salud y, en personas mayores, incluso se asocian con menor deterioro cognitivo. En cambio, las siestas largas, de 30 a 60 minutos o más, se vinculan con mayor mortalidad cardiovascular.

¿Qué explica este vínculo?

Los autores señalan que la siesta prolongada suele ser un síntoma de problemas subyacentes como apnea del sueño, dolor crónico, depresión o enfermedades cardiopulmonares. El cuerpo pide más descanso cuando la noche no basta o la salud se está deteriorando.

Recomendaciones para los cordobeses

Si te cuesta dormir la noche, una siesta de 20 a 30 minutos en la tarde puede ser útil para recargar energías sin poner en riesgo tu salud. Evitar dormir antes de las 9 a.m. y limitar la duración ayuda a mantener el ritmo circadiano y a reducir el riesgo de complicaciones.

Para quienes ya tienen problemas de sueño, lo mejor es consultar a un profesional y buscar tratamientos que mejoren la calidad del descanso nocturno, evitando caer en la trampa de la siesta larga como solución.