Descubre el nuevo número mágico para una vida saludable: ¿Cuántos pasos debes dar al día?

La idea de que debemos dar 10.000 pasos al día para gozar de buena salud ha sido una especie de mantra en el mundo del fitness y la salud durante mucho tiempo. Sin embargo, investigaciones recientes publicadas en la prestigiosa revista The Lancet en julio de 2025 han revelado que este número puede no ser tan mágico como se pensaba. En este artículo, exploraremos los hallazgos de este estudio y qué significa para nuestra rutina diaria de ejercicio.

El estudio en cuestión combinó 57 investigaciones y analizó 31 cohortes distintas de personas para llegar a una conclusión lo más robusta posible. Los resultados indican que dar 7.000 pasos al día puede ser suficiente para reducir significativamente el riesgo de mortalidad y enfermedades cardiovasculares. De hecho, se encontró que alcanzar esta meta puede reducir un 47% la mortalidad por cualquier causa y un 25% el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular en comparación con aquellos que solo dan 2.000 pasos diarios de media.

Es importante destacar que la intensidad de la marcha es más importante que el número de pasos. No todos los pasos son iguales; aquellos que se dan con una intensidad moderada, lo suficiente como para elevar el pulso y la respiración, son los que realmente contribuyen a mejorar la salud cardiovascular. Según Harvard Health, caminar se convierte en un ejercicio aeróbico moderado cuando se incrementa la intensidad hasta notar un pulso más alto y una respiración más exigente, como cuando apenas se puede hablar en frases cortas.

Para aquellos que buscan una cifra concreta, llegar a 100 pasos por minuto, equivalente a aproximadamente 4,5 kilómetros por hora, puede ser un objetivo realista y beneficioso. Esto no solo se aplica a caminar, sino también a otras formas de ejercicio que pueden adaptarse a este ritmo, como correr en una cinta de correr. La clave está en encontrar un ritmo que sea lo suficientemente intenso como para desafiar el corazón y los pulmones, pero no tan extremo que sea insostenible a largo plazo.

La velocidad a la que caminamos también tiene un impacto significativo en nuestra salud a largo plazo. Estudios han demostrado que la velocidad de la caminata está directamente vinculada con la reducción significativa de casos de infarto, ictus e insuficiencia cardiaca, especialmente en personas que ya sufren de hipertensión. Por lo tanto, incorporar sesiones de caminata con intensidad moderada en nuestra rutina diaria puede ser una de las decisiones más saludables que tomemos.

En resumen, aunque el número de 10.000 pasos al día ha sido un objetivo popular, la ciencia sugiere que podemos beneficiarnos significativamente de un número menor de pasos siempre y cuando se den con la intensidad adecuada. Esto no solo hace que el ejercicio sea más accesible para una amplia gama de personas, sino que también subraya la importancia de la calidad sobre la cantidad en nuestro enfoque hacia la actividad física.

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