El secreto de la longevidad no se encuentra solo en la actividad física cardiovascular: descubre qué duración de entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de mortalidad
Descubre el secreto de la longevidad y cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a mantener una salud óptima
Desde hace varias décadas, la actividad física cardiovascular ha sido considerada uno de los principales factores para mantener un corazón sano y alargar la esperanza de vida. Sin embargo, con el paso del tiempo, se han ido normalizando las necesidades de priorizar los ejercicios de fuerza a cualquier edad.
Los ejercicios de fuerza no entienden de edad, y tanto jóvenes como mayores deberían animarse a hacerlos. La ciencia ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es esencial para mantener la salud y la longevidad. Un estudio reciente publicado en la revista British Journal of Sports Medicine encontró que dedicar entre 90 y 119 minutos semanales a rutinas de entrenamiento de resistencia se asoció directamente con una menor mortalidad total.
Esto significa que dedicar entre hora y media y dos horas a la semana a trabajar nuestros músculos está vinculado a un menor riesgo de morir por cualquier causa. Lo verdaderamente revelador de este estudio radica en lo que ocurre cuando se superan esos 120 minutos de ejercicio semanal. Aunque se podría pensar que a más tiempo, menos probabilidad de desarrollar una enfermedad importante, la realidad es que por encima de este tiempo los beneficios parecen estancarse.
Los científicos han descubierto que la eficiencia máxima se logra en esa franja acotada de tiempo, desmitificando la necesidad de pasar interminables jornadas en la sala de musculación para obtener muchas más ventajas protectoras a nivel metabólico que nos consigan alargar un poco más la vida o hacer que sea de una mayor calidad.
Aunque el entrenamiento de fuerza brilla con luz propia en este estudio, abandonar los ejercicios cardiovasculares sería un profundo error. El propio grupo de investigación apuntó que combinar ejercicios de fuerza con actividad aeróbica ofrecía los mejores resultados posibles, ya que esta dualidad confirma que un enfoque híbrido maximiza drásticamente los beneficios de supervivencia a largo plazo.
Esto no solo es importante para las personas que ya realizan ejercicio, sino también para aquellos que están comenzando. Es fundamental que se sepa que el ejercicio no solo es beneficioso para la salud, sino que también puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida.
En resumen, el secreto de la longevidad no se encuentra solo en la actividad física cardiovascular, sino también en el entrenamiento de fuerza. Es importante encontrar un equilibrio entre ambos y realizar ejercicio de manera regular para mantener una salud óptima y reducir el riesgo de mortalidad.
Imagen | Anastase Maragos
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