Jean-Claude Van Damme, 66, sigue entrenando con pesas ligeras y mucho stretch
A los 66 años Van Damme mantiene su forma con pesas ligeras, cardio y mucha flexibilidad
El 18 de octubre, el actor belga Jean‑Claude Van Damme celebró sus 66 años y, como de costumbre, la prensa notó que su cuerpo sigue firme como en los años de “Bloodsport”. En la ciudad de Los Ángeles, el artista explicó que su rutina actual combina movilidad, pesas de baja carga, cardio y respiración, sin los pesos de la época dorada del cine de acción.
Una base de artes marciales y culturismo que aún rige su día a día
Van Damme empezó a entrenar karate Shotokan a los diez años y, una década después, ya ostentaba el cinturón negro. La misma disciplina lo llevó a competir en kickboxing de semicontacto y a representar a Bélgica en el Campeonato Europeo de karate de 1979. En 1978, se coronó Mr. Bélgica, lo que le dio una combinación de fuerza, elasticidad y técnica de combate que todavía le sirve para mover el cuerpo sin forzar la espalda.
El cambio de enfoque: de la explosión al control
Tras varias lesiones que lo dejaron fuera de rodaje, el actor abandonó las series de repeticiones con cargas máximas y optó por trabajar con pesos de un kilo o dos, repitiendo el movimiento hasta lograr una ejecución estable. “A medida que envejezco, intento equilibrar más mi entrenamiento”, comentó a Men’s Health, subrayando que el objetivo ahora es evitar sobrecargas en la columna y en las piernas.
Flexibilidad como prioridad
La flexibilidad ocupa el puesto de honor en su plan. Van Damme asegura que mantener el rango de movimiento es esencial para el equilibrio cotidiano y para seguir haciendo cardio sin contratiempos. Cada sesión incluye estiramientos profundos, desde splits contra la pared hasta inclinaciones laterales, ejercicios que comparte en su canal de YouTube y que pueden hacerse antes de levantarse o antes de dormir.
Cardio sin impacto y trabajo de respiración
Dos o tres veces por semana, el actor sube a la bicicleta estática, una alternativa que eleva el ritmo cardíaco sin el golpe de los saltos. Mientras pedalea, se concentra en la respiración profunda, una práctica que también aplica en sus rutinas de yoga y ejercicios isométricos, hábitos que lleva más de 25 años desde que una lesión lo obligó a buscar alternativas más suaves.
Cómo organiza sus entrenamientos
Van Damme divide sus jornadas en bloques de dos grupos musculares, alternando día por medio para dar tiempo a la recuperación. Cada serie se ejecuta con la espalda recta y la cadera bien alineada, buscando el cansancio muscular sin comprometer las articulaciones. El esquema le permite conservar una musculatura funcional que acompaña sus movimientos de artes marciales y los estiramientos que siguen siendo su carta de presentación.
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