Combinar Fuerza y Cardio: ¿Arruina las Ganancias Musculares?
Combinar fuerza y cardio puede ser beneficioso para la salud, siempre y cuando se haga de manera efectiva.
La combinación de entrenamiento de fuerza y cardio ha sido un tema de debate durante mucho tiempo. Algunos creen que realizar ambas actividades al mismo tiempo puede arruinar las ganancias musculares, mientras que otros argumentan que es beneficioso para la salud en general. Recientemente, expertos han coincidido en que, en la mayoría de los casos, combinar fuerza y cardio no arruina las ganancias musculares, salvo en una única excepción.
El Efecto Interferencia
El efecto interferencia se refiere a la idea de que el entrenamiento concurrente de fuerza y cardio puede producir ganancias de fuerza menores que el entrenamiento de fuerza en solitario. Sin embargo, la evidencia científica ha evolucionado con el tiempo. Un estudio de 1980 encontró que el entrenamiento concurrente de fuerza y cardio producía ganancias de fuerza menores, pero un metaanálisis de 2021 realizado por científicos suecos encontró que no había diferencias significativas en personas no entrenadas o en entrenadas que separaban el entrenamiento de fuerza y cardio en días distintos.
Excepciones
La única excepción en la que el efecto interferencia parece mantenerse es a nivel de fibra muscular. El cardio intenso puede afectar la hipertrofia a nivel de fibras musculares, especialmente en atletas profesionales. Sin embargo, para la mayoría de las personas que se entrenan en un gimnasio, los efectos son mínimos.
Beneficios de Combinar Fuerza y Cardio
Combinar fuerza y cardio puede ser beneficioso para la salud. Mejorar la capacidad aeróbica también mejora el flujo de sangre, oxígeno y nutrientes hacia los músculos, lo que puede optimizar los resultados del entrenamiento de fuerza. Además, realizar cardio suave, como caminar a diario, es esencial para mantenerse activo y saludable.
La Mejor Combinación de Fuerza y Cardio
Se recomienda priorizar el entrenamiento de fuerza, con dos o tres sesiones a la semana, y realizar cardio en días distintos o al menos dejar unas horas entre ambos tipos de entrenamiento. Si no es posible, el cardio debería hacerse después del entrenamiento de fuerza. Mantenerse siempre activo y realizar cardio suave es clave para una buena salud.
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