Solo 10 minutos de carrera ligera mejoran el humor y la función ejecutiva

La prueba de 10 minutos en la Universidad de Tsukuba

Un equipo de investigadores de la Universidad de Tsukuba, Japón, puso a prueba el efecto de una breve sesión de ejercicio aeróbico en 24 adultos sanos. Cada participante realizó dos condiciones en orden aleatorio: diez minutos corriendo a paso muy lento (entre 3 y 6 km/h) sobre una cinta y, en otro día, diez minutos sentados sin moverse.

Cómo se midió el impacto cerebral

Antes y después de cada prueba se evaluó la función ejecutiva con el test de Stroop y el estado de ánimo mediante una escala psicológica validada. Además, los científicos monitorizaron la actividad de la corteza prefrontal izquierda con espectroscopia funcional de infrarrojo cercano, una técnica no invasiva que permite observar cambios en la oxigenación sanguínea.

Resultados: humor arriba y mente más ágil

Los datos mostraron que, tras la caminata ligera, los sujetos reportaron un estado de ánimo más positivo y una reducción significativa del tiempo de interferencia en el test de Stroop, lo que indica una mejora en la capacidad de inhibir respuestas automáticas y concentrarse. En los escáneres, la zona dorsolateral y frontopolar de la corteza prefrontal izquierda se activó con mayor intensidad, áreas clave para la regulación emocional y el control cognitivo.

Limitaciones del estudio y preguntas abiertas

Si bien los hallazgos son prometedores, la muestra fue reducida (24 personas) y los efectos se midieron solo minutos después de la sesión. No se puede afirmar todavía si esa breve actividad protege contra la aparición de demencias o si sus beneficios se mantienen a largo plazo. Los autores sugieren replicar el experimento con cohortes mayores y con seguimiento prolongado.

El contexto científico: ejercicio y envejecimiento cerebral

Otros trabajos respaldan la idea de que minutos de actividad física pueden tener un impacto cognitivo. Un estudio publicado en 2023 en el Journal of Epidemiology & Community Health encontró que entre 6 y 9 minutos de ejercicio moderado‑vigoro diario se asocian a mejores puntuaciones en pruebas cognitivas. Asimismo, una investigación de 2020 relacionó una buena condición cardiorrespiratoria con mayor volumen de materia gris en regiones vulnerables al alzhéimer.

En definitiva, una carrera suave de diez minutos parece ser una herramienta accesible para mejorar el humor y afinar la mente, algo que cualquier cordobés puede probar antes de ir a la oficina o después de la comida.